こんにちは！本社･営業部の中尾です。
毎日酷暑が続き、夜もなかなか寝付けない日々が続きますね。 快適な眠りを得るにはどんな点に注意すればいいのでしょうか？
夏の理想的な室温は、２７〜２８度、湿度５０〜６０％といわれています。 睡眠中のエアコンは、２７度前後を維持できればつけたままでも良く、エアコンの風が直に体に当たらないように、送風口は上に向けて、空気が室内を一周するようにします。
寝具やパジャマは素材によって暑さの感じ方が違うので、できるだけ夏用に替えるようにして、保冷剤などで冷やす場合は冷しすぎると肩こりなどの原因になるので、冷やすのは眠る直前までにしてください。
人は眠る際、体の深部を最低限の温度に下げるため、体の表面から熱を放散させ、睡眠時の体温が、普段に比べ１度程度下がるとスムーズに眠りに入りやすいといわれます。熱帯夜は熱の放散が難しいので、運動などであえて外気温より体温を高め、自然に下がりやすくすると眠りやすくなるそうです。
具体的には、睡眠前の軽いストレッチや、ぬるめのお風呂、トウガラシ料理などで体温を上げた後、エアコンや扇風機などの涼風に当たると自然な深い眠りにつきやすいので、一度試されてはいかがでしょうか？
